Schwindel nach dem Sport

Was nach dem Sport im Kreislauf passiert

Während des Trainings weiten sich die Blutgefäße in der arbeitenden Muskulatur, damit mehr sauerstoffreiches Blut hindurchfließen kann. Solange Sie sich bewegen, pumpt die Wadenmuskulatur das Blut aktiv zurück zum Herzen („Muskelpumpe”).

Hören Sie abrupt auf, fällt diese Pumpe weg, die Gefäße sind aber noch weit gestellt. Das Blut versackt in den Beinen, der Rückstrom zum Herzen sinkt und damit kurzzeitig auch der Blutdruck. Die Folge: Schwindel, Schwarzwerden vor den Augen oder ein flaues Gefühl, besonders direkt nach dem letzten Sprint oder Satz.

Die Rolle des Blutzuckers

Wer vor dem Training zu wenig oder gar nichts gegessen hat, geht mit niedrigen Glykogenspeichern in die Belastung. Sinkt der Blutzucker während oder nach dem Sport zusätzlich ab (Hypoglykämie), verstärkt das Schwindel, Zittern, Schwäche und Konzentrationsprobleme. Kreislauf und Blutzucker wirken also zusammen.

Flüssigkeits- und Mineralverlust

Durch Schwitzen verlieren Sie Flüssigkeit und Elektrolyte. Ein dadurch sinkendes Blutvolumen begünstigt den Blutdruckabfall nach dem Training zusätzlich, vor allem bei Hitze.

Harmlos oder abklärungsbedürftig?

Vieles spricht für eine harmlose Kreislaufreaktion, wenn der Schwindel:

• sich nach wenigen Minuten Ausgehen, Hinsetzen und Trinken bessert,
• nach unzureichendem Essen oder Trinken vorkommt,
• nicht von weiteren Beschwerden begleitet wird.

Ärztlich abklären sollten Sie den Schwindel dagegen, wenn er:

• sehr stark ist, zu Ohnmacht führt oder immer wieder auftritt,
• von Brustschmerz, Herzstolpern, Atemnot oder unregelmäßigem Puls begleitet wird,
• lange anhält oder erst mit deutlicher Verzögerung nach dem Sport einsetzt,
• schon bei geringer Belastung auftritt oder von starken Kopfschmerzen bzw. neurologischen Zeichen (Sehstörungen, Taubheit) begleitet wird.

Solche Warnzeichen können auf eine Herz- oder Kreislauferkrankung hinweisen und gehören zeitnah in ärztliche Abklärung.

So beugen Sie vor

Vor dem Sport richtig essen

• Leichte, kohlenhydratbetonte Mahlzeit 1–2 Stunden vorher
• Bei langen Einheiten einen kleinen Snack einplanen

Ausreichend trinken

• Vor, während und nach der Belastung trinken
• Bei langem Schwitzen auch Elektrolyte ersetzen

Belastung langsam ausklingen lassen

• Nicht abrupt stoppen, sondern auslaufen / locker weiterbewegen
• Die Muskelpumpe einige Minuten aktiv halten

Kreislauf unterstützen

• Nach dem Training nicht sofort lange still stehen
• Beine kurz hochlegen, wenn es flau wird

Wann KORODIN® eine Option ist

Wenn Sie ohnehin zu niedrigem Blutdruck neigen und ein Arzt eine orthostatische oder hypotone Kreislaufregulationsstörung festgestellt hat, kann eine ergänzende medikamentöse Unterstützung sinnvoll sein. KORODIN® Herz-Kreislauf-Tropfen mit der mehrfach klinisch untersuchten Kombination aus D-Campher und Weißdorn unterstützen die Kreislaufregulation. KORODIN® ersetzt jedoch keine angemessene Energie- und Flüssigkeitszufuhr rund um den Sport und ist bei niedrigem, nicht bei hohem Blutdruck angezeigt.